Como um hábito se instala?
O método do Boa Noite Bebê é baseado na mudança dos hábitos diurnos (da rotina) e dos hábitos de sono. Se a gente observar, todos os dias fazemos várias atividades apenas por hábito. Uma delas é olhar o celular sempre que uma mensagem nova chega. Vamos entender como o loop do hábito funciona usando esse exemplo do celular:
- Ter uma deixa: quando o telefone vibra
- Criar uma rotina: ler a mensagem
- Ganhar uma recompensa: a sensação de alívio depois de ler
Como mudar um hábito?
Usando esse mesmo conceito do loop do hábito, podemos mudar alguns comportamentos, mudando os nossos hábitos. Por exemplo, se você quer começar a correr todas as manhãs:
- Crie uma deixa: como calçar o tênis antes do café da manhã
- Siga com a rotina de correr
- Se dê uma recompensa: faça uma coisa que você goste no final do dia
DEIXA
ROTINA
RECOMPENSA
A questão é que um hábito cria um anseio. E os anseios são o que fazem com que as deixas e as recompensas funcionem
Ou seja, se você criou o hábito de correr, o seu cérebro cria uma expectativa pela dose de endorfina produzida pelo corpo enquanto você corre ou pela sensação de realização.
Quando esse anseio pela endorfina se tornar poderoso, você vai começar a calçar o seu tênis todas as manhãs de forma automática!
E o que isso tudo tem a ver com o sono dos bebês?
Quando os pais lidam com os despertares noturnos da mesma forma, todos os dias, um hábito já se formou.
Quando um hábito se forma, o cérebro para de participar da tomada de decisões
Além da sensação de relaxamento causada pela ocitocina durante a ingestão do leite materno, as crianças que se acostumaram a dormir no peito por exemplo, criaram um anseio para mamar por hábito. Elas sentem uma vontade de comer ou sugar mesmo já tendo calorias suficientes para dormir horas seguidas durante a noite. O loop do hábito nesse caso seria:
- Deixa: Bebê acorda no meio da noite
- Rotina: Mamãe oferece o peito
- Recompensa: Sensação de segurança e conforto no colo
DEIXA
ROTINA
RECOMPENSA
Aprendendo um novo hábito, um novo jeito de dormir
O que você vai aprender usando esse método é como ensinar ao bebê uma nova forma de dormir. A deixa e a recompensa serão as mesmas. Lembrando que a deixa é quando o bebê acorda e a recompensa é que ele vai aprender a se sentir relaxado, confiante e seguro no próprio berço, e não mais no seu colo. O loop do hábito fica dessa forma:
- Deixa: Bebê acorda no meio da noite;
- Rotina: Mamãe ou papai ensina o bebê a dormir no berço;
- Recompensa: Sensação de segurança e conforto no berço.
DEIXA
ROTINA
RECOMPENSA
Ensine ao seu filho novos hábitos de sono, uma nova forma de dormir. Você vai ajudá-lo a se sentir seguro no berço e durante esse processo você pode pegá-lo no colo quantas vezes ele precisar.
Entenda como você também pode ter um bebê que dorme a noite toda!
Como o Boa Noite Bebê funciona?
O método é dividido em 3 Passos:
A primeira coisa que você vai colocar em prática é observar como anda a rotina atual de vocês e qual é o temperamento do seu bebê. Essa etapa é essencial porque ela ensina como o temperamento pode ser afetado pela rotina e também como é importante respeitar a individualidade de cada criança. Ou seja, antes de fazer qualquer mudança na rotina, é preciso entender o que vai funcionar melhor para o seu filho.
Depois de conhecer os 5 temperamentos mais comuns, se você nota por exemplo que tem um bebê com temperamento do tipo sensível, você descobre que qualquer estímulo sensorial pode incomodá-lo, interferindo na rotina e no sono. Esses estímulos podem ser: a etiqueta da roupa que ele veste, o fato dele ficar sem roupa na hora do banho/troca de fralda (sensação de vulnerabilidade), uma luz muito forte antes da soneca, o som alto da tv, o barulho da brincadeira dos irmãos, a agitação dos pais (superestimulação) ou até mesmo o cheiro do perfume que você usa.
Sabendo disso, os primeiros ajustes que precisam ser feitos na rotina e no padrão de sono do bebê ficam mais evidentes, o que facilita os próximos passos.
Além de mudar o hábito de dormir, o método Boa Noite Bebê também ensina o conceito de que se a criança possui uma rotina equilibrada, ela consegue ter noites tranquilas de sono. A rotina na verdade, é o grande segredo dos bebês que dormem a noite toda.
Lembrando que rotina não é um cronograma com horários fixos: é seguir uma sequência de ações, é planejar o seu dia para que ele fique mais leve. Usar horários como um guia é opcional
Algumas mães quando notam que as atividades acabam se repetindo nos mesmos horários, acham mais fácil e prático criar a sua própria tabela de rotina. Mas isso é uma escolha sua, se seguir horários não lhe deixa à vontade, não faça isso. Você pode simplesmente observar os sinais do bebê e perceber qual será a próxima atividade: mamar, interagir ou descansar.
Introduza uma rotina flexível no dia do seu filho e perceba que uma atividade não atropela a outra:
A criança não se alimenta o tempo todo
O bebê não irá comer mais do que o necessário, ele não vai fazer vários lanchinhos ao longo do dia. Além de poder causar uma sensação de mal estar (o estômago sensível da criança nunca descansa) comer a cada instante gera ansiedade em muitos bebês. Ânsia pelo desejo de ter sempre alguma coisa na boca: mamadeira, peito ou chupeta para conseguir se acalmar.
É importante tranquilizar o bebê usando o peito mas essa não precisa ser sempre a primeira opção. Para qualquer situação o peito parece ser a única solução e as vezes o bebê nem o aceita. Por isso é interessante que a criança aprenda a se acalentar usando também o nosso conforto: o nosso colo, a nossa voz e o nosso toque.Algumas mães quando notam que as atividades acabam se repetindo nos mesmos horários, acham mais fácil e prático criar a sua própria tabela de rotina. Mas isso é uma escolha sua, se seguir horários não lhe deixa à vontade, não faça isso. Você pode simplesmente observar os sinais do bebê e perceber qual será a próxima atividade: mamar, interagir ou descansar.
O bebê não brinca até a exaustão
A criança vai praticar um atividade (brincadeiras, passeios) durante o tempo certo para a idade dela, e não até ficar exausta e irritada, prejudicando as sonecas, a hora do banho e a hora de dormir.
A criança dorme o suficiente durante o dia
Quando o seu filho começa a seguir uma rotina, o tempo de sono diurno e noturno se torna cada vez mais regular. As sonecas não serão longas e nem curtas, serão suficientes para promover um sono noturno de qualidade.
Rotina: acrescente equilíbrio e previsibilidade na sua vida
A rotina ajuda o bebê a dormir a noite toda porque ela acaba respeitando o tempo de cada atividade. Dessa forma, durante o dia a criança se sente tranquila, ela não teve momentos de estresse e muita agitação. A noite ela percebe que é hora de relaxar, de diminuir a velocidade. E estando calma e descansada, quando incentivada da forma correta, aos poucos ela consegue desenvolver a capacidade de dormir durante períodos cada vez mais longos.
A técnica de Pegar no Colo e Colocar no Berço
Nesse passo você vai aprender a técnica que ensina o bebê a se sentir confiante e seguro para adormecer no cantinho dele.
Se a seguinte frase faz parte da sua rotina atual: “o meu bebê só dorme no meu colo, na minha cama ou no meu peito”, provavelmente ele já desenvolveu uma associação de sono. O Passo 3 vai te ajudar a trocar uma associação de sono por outra. Com essa nova associação você irá incentivá-lo a adormecer sozinho, afinal de contas (guarda essa próxima frase) um sono independente tende a ser contínuo.
“O meu bebê só dorme no meu colo, na minha cama ou no meu peito”
Aplique a técnica da forma correta
Esse passo é de fácil aprendizagem. Ele se torna simples porque é visto de forma detalhada. No momento em que você inicia com a técnica, você entende muito bem o que está fazendo e já possui a postura correta. De outra forma você poderia pensar: “para o meu filho isso não funciona”.
Ensine o seu filho a se sentir confiante e seguro no berço, e ao mesmo tempo, ajude-o a dormir sozinho e a noite toda
Usando esse método você ajuda o bebê a dormir sem abandoná-lo chorando e sem levá-lo para a sua cama
Por que usar o Passo 3?
O passo 3 ensina o bebê a dormir no berço de forma gentil. Você vai aprender uma técnica onde não é preciso sair do quarto e ficar escutando de longe o seu filho chorando. Algumas crianças chegam a desenvolver uma fobia do berço porque passaram a associá-lo à um lugar de sofrimento, abandono e desespero.
A maioria dos pais quando não consegue ensinar o bebê a dormir no berço acaba fazendo a cama compartilhada. Apesar de ser muito gostoso dormir junto com o nosso filho, essa prática acaba fazendo com o que o bebê e também os pais não descansem como deveriam.
Dormindo na cama com os pais, o bebê acaba acordando com mais frequência, seja para mamar, para receber um carinho e voltar a dormir ou para interagir, brincar com a mamãe. Com o incentivo certo, dormindo no berço a criança tem um sono contínuo.
Ou seja, é mais interessante ensinar o seu filho a desenvolver a capacidade de adormecer sozinho, motivá-lo a se sentir aconchegante no cantinho dele e a ter um sono prolongado e independente.
Os pais devem dedicar tempo, energia e cuidados ao bebê. Mas eles também precisam de repouso adequado, de momentos de privacidade (sozinhos ou com o parceiro) e de uma vida que não seja concentrada no bebê o tempo todo, até na hora de dormir.
A forma gentil de aprender a dormir no berço
Os bebês precisam da orientação dos pais para desenvolver hábitos saudáveis de sono. Tudo o que você faz ensina algo para o bebê. Se você coloca ele na sua cama e o acalenta durante 40 minutos, você está ensinando para ele que é assim que se dorme.
É mais fácil começar da maneira que você deseja continuar desde os primeiros dias de vida. É interessante que o bebê aprenda a dormir sozinho mas ele também precisa aprender a se sentir seguro no berço e ser confortado sempre que estiver angustiado.
Entenda como é possível ensinar a criança a ter um sono independente e ao mesmo tempo apoiá-la ao máximo, oferecer todo o seu aconchego, durante esse processo!
As crianças se sentem seguras e tranquilas quando o dia se torna previsível, quando elas sabem o que vai acontecer
A falta de rotina perturba o sono
Os dias com o bebê se tornam caóticos quando não organizamos o nosso tempo. A criança sente a agitação do ambiente e acaba ficando irritada, dificultando a hora do banho, das sonecas e do sono noturno, momentos que poderiam ser prazerosos para os pais e para ela.
A rotina ajusta o sono
A rotina regula as sonecas e o sono noturno porque ela equilibra o tempo de cada atividade: o bebê acorda e mama, em seguida vem o momento de interagir, brincar. Quando ele estiver cansado naturalmente ele vai desejar dormir. Depois de um dia tranquilo e a criança estando relaxada, a noite ela consegue estender o sono.
A rotina deixa a vida mais leve
Menos estresse
Quando você planeja as atividades e sabe o que vai acontecer, o dia fica menos estressante e você menos ansiosa. A criança fica mais relaxada prevendo que por exemplo, sempre depois de brincar ela vai descansar. Com o tempo ela até começa a desejar o aconchego da caminha dela, é quando as sonecas se tornaram regulares.
Escolha o que fazer
E não se preocupa, a sua vida não vai deixar de ser espontânea! Muito pelo contrário, depois que o bebê entra na rotina, como a gente já viu, as sonecas e o sono noturno começam a ser mais estáveis e mais constantes. E enquanto ele dorme você escolhe o que fazer, esse é o seu momento.
O casal (ou você) ganha as noites livres
Quando a criança segue uma rotina ela começa a acordar mais cedo e a ter sono mais cedo, ela vai para o berço no começo da noite. Aproveite esse momento sozinha ou com o parceiro(a), como você desejar: é possível descansar, estudar, trabalhar, praticar um exercício. Esse tempo de qualidade do casal é precioso para o relacionamento.
Quando o bebê aprende a dormir a noite toda e no berço a família ganha:
Mais disposição no dia-dia
Maternidade/ paternidade mais leve
Noites de sono bem dormidas
Como saber se o método vai funcionar para você
Se você acha que não tem tempo, que não conseguiria aplicar o método ou se você está pensando: “isso não é pra mim…” aqui você aprende a encontrar a raiz do problema (os porquês da soneca curta, dos despertares noturnos, dos choros descontrolados) e começa a focar na solução. Você passa a organizar o dia com o bebê de acordo com a dinâmica da sua família.
Você vai entender como está a sua rotina nesse momento e provavelmente o que está atrapalhando o seu pequeno a ter um dia equilibrado. Aprenda como ajudar o bebê a dormir sem o peito/colo, a prolongar a soneca e a adormecer no berço..
Quando a gente planeja as nossas atividades, quando a gente planeja o nosso tempo, ele acaba até sobrando!
É comum algumas crianças dormirem com os pais até os 3 anos de idade e isso acontece muitas vezes porque elas não tiveram a oportunidade de aprender a dormir no berço. Se elas nunca foram ensinadas, como elas podem saber que tem essa capacidade?
E seguindo esse mesmo pensamento, a gente coloca o bebê na nossa cama por não saber de que outra forma ele conseguiria dormir.
A diferença entre passar a madrugada com o bebê no colo e ter um bebê que dorme a noite toda no berço está aqui!
